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老年人养生不得不知道的“7个宜”

家有一老,如有一宝。老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的,所以说,保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事。那么老年人该如何养生呢?

食物要保证新鲜、高纤维、高蛋白质;不宜饭后剧烈运动;饭后不宜洗澡;不宜吃刺激性的辛辣食物。老年人肠道蠕动慢,消化功能较差,粗糙坚硬的食物不易消化,如果食物没有煮烂或是不易爵碎的较硬食物,易引起胃溃疡,胃炎等胃肠道疾病。
 

老人应注意:
 
1.低盐饮食:每天2克盐可满足人体的需要。
 
2.低糖饮食:现在的老年人大多数都有糖尿病,而且糖尿病的并发症较多易影响肝脏,过剩的糖会使人发胖,增加心脏负担;
 
3.低脂饮食:过多的摄入高脂肪类食物会加速动脉硬化的形成
 
4.抵胆固醇:摄入过多的胆固醇会促进动脉粥样硬化。老年人每天摄入1-2个鸡蛋 对健康有益;
 
老年人七宜:
 
1.宜早:人体经一夜睡眠,胃肠空虚,清晨应早起进食,精神才能振作
 
2.宜缓:吃饭细嚼慢咽利于消化
 
3.宜少:人体的营养来自于饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官
 
4.宜全:饮食五味不可偏亢
 
5.宜暖:胃喜暖而畏寒,不应吃太多生冷食物
 
6.宜软:坚硬之食,较难消化
 
7.宜七分饱:不饱食或过食对养生有重要意义;
 
因此,老年人的饮食应吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。


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